허리 아플때 통증 완화하는 방법 알아보기

허리 아플 때 통증을 완화하는 방법은 휴식 취하기, 냉찜질하기, 온찜질하기, 마사지하기, 가벼운 스트레칭하기, 재활도수치료하기 등등 여러 가지 방법이 있습니다 자세한 내용은 아래에서 알려드리겠습니다 

 

 

1. 휴식 취하기

대부분의 허리통증은 누운 상태로 척추에 충분한 휴식을 취해준다면 1일 ~ 3일 이내에 호전이 됩니다 가장 빠르면서 확실한 허리 통증 완화 방법입니다 단 너무 푹신한 침대보다는 단단한 매트리스가 좋습니다  

 

침대에 누워 있는 방법은 옆으로 눕지 말고 천장을 바라본 상태로 똑바로 누워야 됩니다 그리고 무릎 아래 베개를 두면 척추로 가는 압력을 줄여줍니다 일어날 때에는 옆으로 누워 손을 짚고 천천히 몸을 일으키면 됩니다 

 

 

2. 냉찜질하기

갑자기 허리가 아프다면 우선 얼음 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다 손상된 조직의 염증 생성을 억제하여 통증을 완화할 수 있습니다 

 

간단하게 냉찜질하는 방법은 비닐봉지 안에 얼음과 물을 넣고 묶어서 얼음팩을 만듭니다 그리고 겉을 마른 수건으로 감싸서 아픈 부위 위에 올려놓습니다 하루에 2번에서 4번 정도하고 시간은 10분에서 15분 정도 하면 좋습니다 

 

3. 온찜질하기

통증이 느껴진지 2일 ~ 3일 정도 되었거나 만성적으로 허리 통증이 있다면 온찜질하는 것이 도움이 됩니다 따뜻한 기운이 피부 조직으로 침투하여 혈액순환을 촉진하는데요 이로 인해 해당 부위의 염증이 빨리 개선되는 효과가 있다고 합니다 

 

간단하게 온찜질하는 방법은 수건을 물에 적셔 전자레인지에 돌립니다 뜨거워진 수건을 지퍼백에 넣고 겉을 마른 수건으로 감쌉니다 하루 2번에서 4번 정도하고 시간은 10분에서 15분 정도 하면 됩니다 

 

 

4. 마사지하기

아픈 부위를 손으로 살살 문질러 주면 근육이 자극되어 회복속도를 높일 수 있습니다 특히 효과적인 마사지부위는 허리 가운데에서 양옆의 2cm 정도 떨어진 부위입니다 이곳을 마사지해 주면 좋습니다 

 

5. 가벼운 스트레칭하기 

허리 아플 때 가벼운 스트레칭을 하면 도움이 됩니다 해당 운동을 꾸준히 지속적으로 하면 허리의 근육과 인대를 늘려 기동 범위를 증가시키기 때문에 허리가 삐끗하는 것을 예방하고 허리 주변부를 강화시켜 줍니다 

 

6. 재활도수치료하기

손이나 도구를 이용하여 틀어진 뼈, 관절, 근육, 근막, 인대 위치를 바로잡아 허리 기능을 강화하고 척추질환을 치료합니다